Antrenman Öncesi ve Sonrası Ne Yemeli?

Antrenmandan 1-2 saat önce kompleks karbonhidrat ve orta düzeyde protein içeren bir öğün enerji depolarını doldurur: yulaf + meyve, tam tahıllı ekmek + yumurta gibi.

Antrenman sonrası 45 dakikalık "anabolik pencere" abartılsa da, protein ve karbonhidratı birlikte almak toparlanmayı hızlandırır.

Su tüketimini gün boyu unutma; %2 dehidrasyon bile performansını düşürür.